Projek p5 pekan 1
PEKAN 1
JENIS-JENIS SENAM
• Senam Aerobik
• Senam Lantai
• Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)
• Senam Yoga
• Senam Zumba
• Pengertian Senam Aerobik
Senam aerobik adalah salah satu olahraga kardio yang bisa menggerakkan otot-otot besar di seluruh tubuhmu. Misalnya otot lengan, kaki, dan pinggul.
• Manfaat Senam Aerobik
1. Mengurangi risiko berbagai penyakit
2. Meningkatkan mood positif
3. Meningkatkan kekebalan tubuh
4. Mempertajam daya ingat
• Pengertian Senam Irama
Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas dengan diiringi alunan irama atau alunan musik.
• Manfaat Senam Irama
1. Melatih Kekuatan Otot dan Tulang.
2. Memperbaiki Bentuk Tubuh.
3. Melatih Keseimbangan Tubuh.
4. Menjaga Kesehatan Jantung.
5. Melatih Kemampuan Otak.
6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri.
7. Membantu Melepaskan Stres.
8. Membantu Mengembangkan Karakter Diri.
• Pengertian Senam Lantai
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di atas matras, unsur-unsur gerakannya terdiri atas mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang ata pada saat meloncat ke depan atau ke belakang.
• Manfaat Senam Lantai
1. Menguatkan Tulang
2. Menguatkan Otot
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
4. Membakar Kalori Tubuh dan Membuat Tubuh Ideal
5. Mengurangi Stress dan Depresi
6. Meningkatkan Disiplin Diri
• Pengertian Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)
Senam kebugaran jasmani merupakan bentuk latihan kebugaran, dengan rangkaian gerakan tertentu dengan iringan musik atau lagu secara kontinu.
• Manfaat Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)
1. Menjaga berat badan seimbang.
2. Menurunkan risiko serangan jantung.
3. Menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.
4. Menguatkan tulang, otot, dan persendian sehingga tidak rentan terkena osteoporosis.
5. Meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur dengan nyenyak.
•Pengertian Senam Yoga
Senam yoga merupakan penyatuan antara gerak tubuh, nafas dan pikiran. Awal mula yoga berasal dari India sejak 5.000 tahun yang lalu, di Indonesia yoga berkembang sejak tahun 1990-an. Gerakan senam yoga ini dapat dilakukan oleh semua umur baik pria maupun wanita.
• Manfaat Senam Yoga
1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
2. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
3. Mengurangi Nyeri Punggung
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
5. Membantu Proses Pemulihan Penyakit
6. Mengurangi Kram Perut saat Menstruasi
7. Membuat Awet Muda
• Pengertian Senam Zumba
Senam zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik yang menyenangkan
• Manfaat Senam Zumba
Menurunkan berat badan, manfaat latihan Zumba yang lain adalah lancarnya peredaran darah di dalam tubuh
